●年末は大掃除でエクササイズ！

　師走の慌ただしさもピークを過ぎ、２０１３年、残すところは大掃除のみ！　という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

　「大掃除は面倒････」などと思いがちですが、集中して一生懸命やっていると、なかなか良い運動になります。年末は張り切って大掃除して、心身ともにリフレッシュさせてみませんか。

掃除しながらエクササイズ。いつの間にかお部屋もキレイ♪

　腕や背筋を伸ばす、腹筋や内腿に力を入れるなど、普段はあまり動かしていない部分を意識してみましょう。

★廊下・床
しゃがんで雑巾がけを。足腰の筋肉に効きます。

★窓ガラス
拭くときに体を大きく動かせば、全身の運動に。

★ドア・壁
背伸びしたり屈んだりして拭き、スクワット運動。

★シンク・洗面台
台につかまって片足立ちやつま先の上下運動を。

　このほか、トイレや浴室など狭い場所では体をひねり、ストレッチをする方法もあります。掃除中の気分転換を兼ねて、このような動きを取り入れてみてはいかが。

　個人差はありますが、拭き掃除、掃き掃除、ごみ出しなど、一通りの作業を１時間行ったときの消費カロリーは、１時間の歩行と同等か、それ以上にあたります。１日がかりでやると、結構な運動量になりますね。くれぐれも無理はせず、楽しみながらお掃除してください。

きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！