●こころスッキリ！　簡単リラックス法で息抜きしましょう

　いよいよ３月も終わりを迎えます。春の陽気を心地良く感じる一方、入学や就職、異動などで、日々、慌ただしさや緊張に包まれながらお過ごしの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

　何かと忙しい時期かと思いますが、適度な休息や気分転換を交えつつ、心も体も軽くしていきましょう！

☆余計な力を抜いて、リラックス♪

　心が緊張しているときや、気が抜けないような状況では、つい体に力が入りがちです。そんな時、まずは深呼吸するだけでも心身が楽になりますよ。首を回す、手足を曲げたり伸ばしたりするなど、簡単なストレッチも取り入れてみましょう。

○ストレッチをするときは○

・息を吐きながら、反動をつけずにゆっくりと伸ばします。
・呼吸は止めずに、鼻から吸って口から吐きます。
・気持ち良く感じるところまで、無理をせずに行いましょう。

　体のストレッチによって、筋肉のこわばりや心の緊張がほぐれます。デスクワークの合間などでも試してみてください。

　ストレッチや深呼吸をするだけでも、ちょっとした息抜きや気分転換になるものです。また、忙しい中でも、外の景色を眺めたり、軽く散歩してみたりして、休憩時間を作ってみてはいかがでしょう。

○毎日の睡眠時間も大切に○

・日中に１０～２０分ほどの仮眠をして休憩をとることもオススメ。
・無理をせず、自分に合うリズムで毎日を快適に過ごしましょう。
・規則正しい生活を心がけ、夜の睡眠時間をきちんと確保しましょう。

　休憩中や、眠る前などには、軽い読書や好きな音楽などを聴いてリラックスできる環境を作りましょう。休日は趣味や娯楽の時間にあてて、好きなことに専念するのもいいですね。

まだ発症していない人も突然発症することがあるので注意しましょう。

　毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。