●疲れた体と心に…毎日の睡眠が大切です！

◎　その日の疲れは、その日の睡眠で解消！　◎

　睡眠時間は、その日に溜まった体の老廃物を処理し、疲労を回復させるための大切なひとときです。しっかりと眠り、すっきりと目覚めることで、生活のリズムも整っていきます。

●眠りにつきやすい環境をつくりましょう

　就寝前には、ぬるめのお風呂に入ったり、ストレッチをしたりして、体をリラックスさせましょう。体温が少し上がった状態から、徐々に下がっていくタイミングで眠れるようにするのが、寝つきをよくするポイントです。

●寝る時間より起きる時間を一定にしましょう

　就寝時間や、睡眠時間の長さに関係なく、朝はできるだけ決まった時間に起きるようにしましょう。体のリズムが整えられ、睡眠の質が高まります。休日も平日と同じ時間に起床するよう習慣づけましょう。

●日光を浴びて体を目覚めさせましょう

　起床時に太陽の光を感じることで、体内時計が「朝」に切り替わり、体が目覚めます。 朝、起きてすぐに部屋のカーテンを開けたり、新聞を取りに行くなどして、日光を浴びる機会をつくるようにしてみましょう。