●今年の夏は健康一番！　③水分不足の危険と補給のコツ

のどが渇く前に水分補給

→のどの渇きを感じた時点で、体内の水分はかなり減少しています。のどが渇いていなくても、定期的に水分補給しましょう。

水分が不足しやすいタイミングで補給

→起床時、就寝前、運動前・中・後、入浴前・後、飲酒中・後など。
寝ている間に呼吸や汗によって水分が失われるため、起床直後はしっかりと水分補給しましょう。また、からだが小腸から水分を吸収するまでに少し時間がかかるため、スポーツをする場合、30分前には水分補給しておくのが理想です。

飲むものは「水」が基本

→砂糖や塩分などの濃度が高いと、吸収までの時間が長くなるので注意しましょう。また、アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、尿の量を増やして体内の水分を減らしてしまうので、水分補給には適しません。

汗をかいたら「+塩分」

→大量に汗をかくと、汗と一緒に体内の塩分も流れ出てしまいます。このとき水分だけを補給すると、血液中のナトリウムの濃度がさらに低下し、こむら返りなどを起こすことがあります。スポーツドリンクや塩水（水1リットルに塩一つまみ程度）などで塩分も一緒に補給しましょう。ただしスポーツドリンクは、エネルギー補給のために糖分量が多いものもあるので注意しましょう。

屋外でも屋内でもこまめに水分補給

→一度に大量の水分を摂ると、胃液が薄まり、胃の働きが悪くなって消化不良につながることがあります。コップ1杯程度をこまめに飲むようにしましょう。