●規則正しい生活習慣　③規則正しい睡眠をとろう

健康づくりのための睡眠指針2014　～睡眠12箇条～

・・・ 運動＆食事と睡眠の関係 ・・・

　定期的に運動をすると寝付きがよくなり、ぐっすり眠れるようになります。また、規則正しい食事をとることで、睡眠と覚醒のリズムが安定します。特に朝食は、体と心の目覚めのために重要です。
　就寝前のカフェイン摂取は、睡眠を妨げる可能性があるので控えましょう。寝酒も一時的に眠気を誘いますが、実は睡眠を浅くしてしまうので、控えた方が良いでしょう。

・・・ 良い睡眠のための環境づくり ・・・

　普段の就寝時間が近づくと、脳は目覚めた状態から徐々にリラックスした状態に移り、そして睡眠に入ります。スムーズに眠りに入るためには、この脳の変化を妨げずに睡眠に向かうことが大切です。寝室の温度や湿度を調整し、季節に応じて眠る環境を整えましょう。
　また、体温が下がるタイミングで睡眠に入りやすくなるので、就寝の2～3時間前の入浴もおすすめです。ぬるめのお風呂でゆったりリラックスしましょう。

・・・ 光と睡眠の関係 ・・・

　明るい光には目を覚ましてしまう効果があります。就寝時の寝室は不安を感じない程度に暗くし、寝床に入ってからのメールやゲームは控えましょう。
　そして起床後は、まずカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。1日の睡眠と覚醒のタイミングをコントロールしている体内時計は、起床直後の太陽の光によってリセットされます。

体内時計とは？

　人には、1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっています。これにより、意識しなくても日中は心と体が活動状態、夜間は休息状態に切り替わります。睡眠についてはそのタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。
　これらの準備は自分の意志ではコントロールできません。毎朝光を浴びて体内時計をリセットすることが、快眠につながります。