●忘年会シーズン、お酒と上手に付き合いましょう

　★ 「適量」ってどれくらい？

　お酒を飲むときに注意したいのは、「カロリー」と「アルコール」の摂りすぎです。
　カロリーは、お酒のカロリーはもちろん、おつまみのカロリーにも注意が必要。お酒のおつまみには、揚げ物などのカロリーの高いものが多く、飲んでいる間に自制心もゆるんでしまい、つい食べすぎ・飲みすぎになりがちです。
　空腹の状態でお酒を飲むと胃がダメージを受けやすく、肝臓にも負担がかかるので、一緒にお食事やおつまみも食べて体を守ることは大切ですが、カロリーを摂りすぎないように気をつけましょう。

　アルコールについては、厚生労働省では「節度ある適度な飲酒」の量を、純アルコールにして1日平均約20gとしています。
　ただし、これはあくまでも目安の数字で、体質やその日の体調などによっては、この量でも飲みすぎの場合があります。
　また、中年男性に比べて、女性や高齢者は飲酒量を控えることをおすすめします。

【アルコール量の計算方法】

　お酒の量（ml）×［アルコール度数（％）÷１００］×０．８

たとえばビールの場合・・・
（中ジョッキ435ml、アルコール度数5％で計算）

　４３５（ml）×［５（％）÷１００］×０．８＝ １７．４ｇ

　なお、本年６月１日には「アルコール健康障害対策基本法」が施行され、アルコールによる健康への影響やそこから引き起こされるアルコールに関連する社会問題についての理解などが推進されております。

　★ 水分補給が大切です

　アルコールと一緒にお茶や水を頼んで交互に飲んだり、先に水を飲んだりしておくと、二日酔いの予防になります。
　もし二日酔いになってしまった場合も、二日酔いの体は脱水症状を起こしているので、まずは水分をとりましょう。体内への吸収が早いスポーツドリンクがおすすめです。