２０１５年１月１４日更新
●新たな年に心機一転、健康づくりを始めよう
②運動習慣をつくろう！
運動をしたいという気持ちはあっても、なかなか始められなかったという方はいませんか？
新しい年の初めは、新しいことを始める良い機会です。今年こそ、運動を習慣化しましょう！
「何から始めたらいいのかわからない」「続けられるか不安」という方は、まず簡単なことから始めて、それを毎日の習慣に取り入れましょう。
家の中でできるトレーニングから始めてみよう
寒い時期は外に出るのがおっくうになりがちです。
まずは自宅で簡単にできる運動から始めてみましょう。
- 起きたらまずストレッチをする
- テレビを見ながらストレッチをする
- 朝のラジオ体操をする
- スクワットで下半身を鍛える
などがおすすめです。
「歩く」ことを意識しよう
ただ歩くのではなく、しっかり歩くことを意識すると、普段あまり動かすことのない筋肉を使うことができて、十分な運動になります。
また、一つ手前の駅で降りて歩いたり、エスカレーターを使わずに階段を使ったりすることで、歩く機会を増やしてみましょう。
一気にやろうと思わない
まずは一週間、次は二週間・・・と期間を設けながら取り組むと、一つの期間をクリアできたという達成感が生まれ、次も続けようという意欲がわいてきます。そして、毎日の生活のリズムの中に無理なく運動を取り入れる習慣をつくっていきましょう。
一気にきつい運動をして終わりではなく、無理のない範囲で継続することが大切です。
★１日に１０分間の運動習慣で、健康寿命をのばしましょう★
「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、
「適度な運動」「適切な食事」「禁煙」 について、
具体的なアクションの呼びかけを行っています。
▼くわしくは、こちらをご覧ください。
Smart Life Project 事務局（厚生労働省 健康局 がん対策・健康増進課）運営
インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から
毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。
ノロウイルス 名古屋市では注意報発令中！
きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！
