●春に向けて体を動かそう　①日常生活の中で運動しよう

★ 家事をしながら運動しよう ★

　家事や日常生活は、意外にカロリーを消費します。
　体重50kgの人が30分連続で行った場合の消費カロリーの目安は、以下のとおりです。

　同じ条件で普通の速度（約4km/h）でウォーキングを行った場合の消費カロリーは105kcal程度なので、家事の消費カロリーが決して小さくないことがわかりますね。
　どのみちやらなくてはいけない家事ですから、これを利用して運動をしましょう！

家事で運動効果を上げるためのポイント

　「意識的に筋肉を動かす」ことが重要です。なるべく大きな動作で力を込めて行いましょう。意識的になることで、効率よくカロリーを消費することができます。
　また、洗濯機に洗濯物を入れるときに、かごから直接入れるのではなく、しゃがんで立つ動作を繰り返しながら手で入れたり、お皿を洗っているときにつま先立ちで行えば、普段その家事では使わない筋肉も一緒に鍛えることができ、さらに消費カロリーがアップします。

ちょっとした意識の持ち方で、毎日の家事を効率的な運動に変えていくことができます。

　そのほか、運動量を上げる工夫として、次のようなことも意識すると良いでしょう。

• 身近なお惣菜で食事をすまさず、日々料理を楽しんで行う
• 掃除をこまめに、定期的に行う（まとめてしない）
• フロアの雑巾がけやお風呂掃除などは「運動」だと思って念入りに
• 布団干し、窓拭きなどもこまめに行う