●新陳代謝をアップさせよう！

　私たちが毎日を健康に過ごすには、古い細胞が新しい細胞と入れ替わる「新陳代謝」が大切です。
　新陳代謝がうまくできないと、汗をあまりかかない、肌の再生ができない、老廃物がたまる、血行が悪くなって体が冷えたりするなど、体にいろいろな悪影響が出ます。

　冬は新陳代謝が落ちやすいので、食事・運動・入浴などの生活習慣に気を配り、新陳代謝をアップさせましょう！

新陳代謝度をチェックしてみましょう！

疲れやすく、なかなか疲労が取れない
風邪をひきやすく、体調も崩しがちになる
肌の状態が悪い
手足がしびれたり、冷え性になることがよくある
足がだるく、むくみやすい
汗をかきにくい
便秘や下痢をしやすい
たばこを吸う
ストレスや悩み事がある
肩や首がこりやすい　　　　　　　　　など

　　　当てはまる数が多い人ほど、新陳代謝が低下しているかも。

新陳代謝をアップさせるためには？

　新陳代謝アップのカギは、体を温めて血行を良くして、できるだけ汗をかくことです。汗をかくということは新陳代謝の活動そのもので、これによって健康な体を取り戻すことができます。
　体を温めるものを食べて、運動をすること、そしてリラックスしてストレスから解放されることで、新陳代謝を良くすることができます。

◎ お風呂に入って新陳代謝アップ！ ◎

　入浴で温められた体は血行が良くなることで新陳代謝が活発になり、体内の老廃物や疲労物質を排出しやすくなります。また、浮力によるリラックス効果も期待できます。
　さらに、入浴中に石けんなどを使って手のすべりを良くしてリンパマッサージを行うと、より効果的です。

　◆ お風呂にはこんな効果も～お湯の温度で体調管理～

　熱めのお湯（42℃以上）は、「交感神経」を刺激して、脳や体の機能を活動的にします。体を目覚めさせたい朝などにおススメです。
　ぬるめのお湯（37～39℃）は、「副交感神経」に働きかけ、心身を落ち着かせます。疲れをとりたいときやリラックスしたいときにおススメです。

◎ サウナにもいろいろな効果アリ！ ◎

　大量の汗をかくサウナは、新陳代謝アップに有効です。高いデトックス効果があるので、有害物質や毒素を排出し、肩・首のこりや偏頭痛を解消する効果が期待できます。
　そのほか、汗をたくさんかくことで毛穴の掃除ができるので、美肌効果もありますし、体の深部からじっくりと温めることができるので、冷え性の改善にもおススメです。