●梅雨前から夏バテ対策を始めよう！

夏バテが起こる原因

１．自律神経のバランスの乱れ

　暑くなると、人の体は体温を一定に保つために、汗をかいたり血管を広げたりして熱を逃がそうとします。この働きをコントロールするのが自律神経です。
　冷房のききすぎた室内と屋外を出入りしていると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。また、自律神経は内臓の働きもコントロールしているため、胃腸の不調の原因にもなります。

２．脱水症状

　汗をかくと、体から水分やミネラルが出ていきます。そのため、きちんと補給しないと脱水症状を起こし、食欲不振や疲労を招きます。

３．栄養不足

　夏の暑さで食欲が低下して、栄養バランスがかたよると、夏バテ対策に必要な栄養素であるビタミン・ミネラル・たんぱく質が不足気味になってしまいます。

● 夏に向けての体づくりをしよう ●

◆ 日頃から軽い運動をしよう

　汗を上手にかく体を作っておくことが大切です。
　また、ウォーキングなどの軽い運動は、自律神経の働きを整える効果があります。

◆ こまめに水分補給をしよう

　熱中症予防のためにも、水分をこまめに摂りましょう。
　ただし、糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎには注意しましょう。

◆ エアコンを上手に使おう

　エアコンの設定温度は28℃程度に、屋外との気温差は5℃以内にして、自律神経のバランスを乱さないようにしましょう。

◆ 睡眠をしっかりとろう

　疲労回復や自律神経を整えるために、睡眠は欠かせません。

◆ 栄養バランスに気をつけよう

　１日３食、いつも以上に食事には気をつけて、夏バテ対策に必要な栄養素を積極的に摂るようにしましょう。

積極的に摂りたい栄養素

・ビタミンＢ１
　糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。

食品例

豚肉、ウナギなど

・ミネラル
　ナトリウムやカルシウム、鉄分など。体のさまざまな機能の調整に欠かせない。

食品例	赤身の魚や肉類、レバー、ほうれん草、大豆など

・たんぱく質
　体をつくるもとになる栄養素で、不足すると体力や病気への抵抗力が低下する。

食品例	肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品など

　★ 「山芋」は夏バテ対策にうってつけ！

　山芋にはビタミンＢ１、カルシウム、カリウムなどが豊富に含まれています。さらに、ネバネバ成分であるムチンには、たんぱく質の消化吸収を助ける働きがあります。
　ビタミンＢ１やムチンは熱に弱いので、加熱せず、すりおろして食べるなどするとよいでしょう。