●梅雨時の体調管理　④雨の日も体を動かそう！

　毎日を健康に過ごすためには、運動が大切です。適度に体を動かすことで、ストレスも解消でき、心の健康にも役立ちます。

　しかし、雨が多いこの時期は、外で運動できないことも多いですよね。

　そんなときは、普段の生活の中で体を動かすことを意識してみましょう。また、家の中でもできるストレッチなどをすることで、梅雨の時期に起こりやすい“むくみ”も防ぐことができます。

いつもの生活の中で体を動かそう！

→階段の上り下りは、下半身の筋肉を鍛えます

→手すりにつかまりながら、かかとの上げ下げやつま先立ちをしましょう

→いつもよりプラス１０センチ程度歩幅を広くして、「歩く」ことを意識しましょう

　など、毎日の生活の中で無理なく続けられる手軽な運動で、筋肉に働きかけることを意識してみましょう。

　梅雨の時期は湿度が高いため、肌から水分が蒸発しにくくなります。そのため、体に不要な水分や老廃物がたまってしまい、むくみが起こりやすくなります。

　むくみの解消には、適度な運動をして汗をかくことが効果的です。運動が苦手な人は、ストレッチなどの簡単なエクササイズをするとよいでしょう。

　また、塩分のとりすぎ、座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢、冷え、ビタミンやミネラルの不足などは、むくみが起こりやすくなりますので注意しましょう。

　むくみが起きると脚が重く感じられます。ふくらはぎを意識してトレーニングを行うと、血流を促し、脚にたまった水分や老廃物をポンプのように押し上げます。
　つま先立ちのエクササイズをこまめに行うと、むくみ解消になるのでオススメです。

　当組合ではコナミスポーツクラブと法人契約をしており、格安でご利用できます。
　自分に合ったプランを見つけて、ムリなくムダなく汗を流しましょう！

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