●夏をのりきる健康管理　①こまめに水分を補給しよう！

かしこい水分補給のコツ

●喉が渇いていなくても、こまめに水分補給を

　喉の渇きを感じる時は、すでに体内の水分が不足している状態です。３０分に１回などタイミングを決め、定期的に、こまめに水分を補給しましょう。
　一度に大量の水分を摂取すると、体に害を起こすこともあります。「適量をこまめに」がポイントです。

●運動する３０分前に

　小腸から水分を吸収するまでにタイムラグがあるため、運動する３０分前に水分補給をするのが理想です。運動中はもちろん、汗をかく前から少しずつ水分補給を始めましょう。

●汗をかいたら、塩分も補おう

　大量に汗をかくと、汗と一緒に体内の塩分も流失してしまいます。水分だけを補給すると、血液中のナトリウムの濃度がさらに低下し、こむら返りなどをおこすことがあります。スポーツドリンクや塩飴などで、塩分も補給しましょう。

マイボトルを持ち歩こう！

　こまめに水分補給ができるよう、外出先でも屋内でも、近くに飲み物を用意しておきましょう。最近では節約・エコ志向からマイボトルを持ち歩く方も増えてきましたが、こまめな水分補給ができるため、熱中症対策としても有効です。ただし、使った後はきちんと洗い、衛生管理に注意しましょう。

飲み物の特徴を活かした水分補給を

　飲み物の中には、熱中症対策として適したものもあれば、適さないものもあります。飲み物の特徴をふまえて、効果的な水分補給を心がけましょう。

コーヒー・お茶
　コーヒーや緑茶、ウーロン茶などに含まれるカフェインには利尿作用があります。 熱中症対策としてはノンカフェイン、カフェインレスのものを選ぶとよいでしょう。麦茶、ハトムギ茶などはカフェインが含まれていませんので、熱中症対策に適しています。

スポーツドリンク
　運動中、汗と一緒に失われた塩分を補給するのには適していますが、エネルギー補給のために糖分が多く含まれているものもあります。飲み過ぎると、カロリーの摂り過ぎにつながりますので注意が必要です。
　

牛乳
　運動後に牛乳を飲むと、アミノ酸の働きによって血液量が増え、熱中症予防に効果を発揮することがわかってきました。体の血液量が多いほど水分の「余分」ができ、脱水症状を抑えやすくなるのです。
　効果を高めるには、運動後３０分から１時間程度の間に飲むことがおすすめです。

お酒は水分補給にはＮＧです！

　冷たいビールがおいしい季節ですが、アルコールには利尿作用があり、１０杯飲むと１１杯分の水分が出るともいわれます。
　残念ながらお酒は水分補給には適しませんので、お酒以外の飲料を適切に摂取しましょう。