●夏をのりきる健康管理　④夏こそお風呂でリラックス！

　暑い夏のバスタイムは、シャワーで簡単に済ませてしまう人も多いと思いますが、湯船につかることでさらにリラックス効果があります！温熱による自律神経のコントロール、浮力によるリラクゼーション効果、水圧による血流促進といいことずくめ。

　心身のリラックス、疲労回復など、さまざまな健康効果をもたらすお風呂は、夏場の不調の改善にも効果的です。

夏にうれしい、お風呂の健康効果

　私たちのからだは、汗をかくことにより体温調節を行い、暑さに慣れていきます。ゆっくりと湯船につかって汗をかくと、日常でも汗が出やすくなり、夏バテや熱中症の予防につながります。

　夏は、冷房の効いた部屋に長時間いたり、冷たい飲み物などを多くとるため、からだが冷えやすくなります。からだを温めることで、夏バテの症状である疲労や消化不良など、冷えから起こる不調を改善できます。

　ゆっくりと入浴してからだを温めると、出てから体温が下がるときに眠気をさそい、眠りにつきやすくなります。ぐっすりと眠ることは、自律神経を整えたり、疲労の回復に効果的です。

　疲れをとるには、３８度くらいのぬるめの湯に２０分程度ゆっくりとつかりましょう。腰から下だけ湯につかる半身浴でも効果的です。
　清涼成分の入った入浴剤を使うのもおすすめです。汗をかきますので、入浴前後の水分補給もお忘れなく。アルコールは避けて、麦茶、スポーツドリンク、牛乳を飲むのがオススメです。

　ぬるめのお湯にゆっくりとつかることが疲れをとるには効果的ですが、その日の調子によっては、熱めのお湯につかるほうが適している場合もあります。体調や症状に合わせてお湯の温度やつかる時間を調節してみましょう。

症状	湯温	時間	入浴法・効果
神経を使う仕事でストレスがたまったときや安眠したいとき	40度以下のぬるめのお湯	10分以上ゆっくり入る。	ぬるめの湯は副交感神経の働きを活発にし、興奮をしずめ全身をリラックスさせるので、疲労回復に役立ちます。
事務系の仕事で、頭は疲れているけれどからだは疲れていないとき	熱めのお湯	３～４分入り、汗をかいたら上がって２～３分休む。これを２～３回繰り返す。	新陳代謝を促進して頭の疲れをとります。
スポーツの後などで肉体的な疲労が激しいとき	42～43度の熱めのお湯	短時間。	発汗によって血液中の疲労物質（乳酸）が少なくなります。また、利尿作用も高まり、新陳代謝が活発になります。
出勤前やひと仕事する前には	42～43度の熱めのお湯、または熱いシャワー	短時間。長湯は禁物です。	交感神経が刺激され神経が緊張し、ホルモンの分泌が盛んになって気分がシャキッとします。

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