●始めよう健康習慣　②気軽に取り組む運動習慣

　運動不足を自覚している人は多いといわれますが、頭ではわかっていてもなかなか実行に移せない、という人もいるのではないでしょうか。

　運動といっても、ジョギングや水泳など、いきなりハードな運動をする必要はありません。

　体操やウォーキングなど、手軽なところから始めて、徐々に時間を延ばしていくと、よい運動習慣が身に付き、からだにもよい変化が出てきます。

１０月は「健康強調月間」…“みんな”ではじめる　すこやか健康習慣

　毎年１０月は健保連と健保組合が推進する健康強調月間です。この取り組みは東京オリンピックを契機にその翌々年（１９６６年）からスタートして今年で５０回目を迎えます。
　この機会に健康に対する意識を高め、ご家族で健康習慣づくりに取り組みましょう。

簡単な運動・ラジオ体操で体を動かそう

◆デスクでできる簡単な「ながら運動」

　特別に運動の時間を取らなくても、仕事や作業の間にデスクでもできる「ながら運動」を習慣づけてみましょう。

●足浮かし…イスに座った状態で、両足を揃え、お腹にギュッと力を入れる。両足を浮かせてそのまま10秒キープ。これを3回行う。

●上体ねじり…イスに浅く座り、お腹をへこませる。机に対してイスを左右に90度回転させ、上体だけを机の正面に向かってねじる。左右各60秒を2セット行ってみましょう。

◆３分間のラジオ体操も立派な運動

　子どもの頃に習ったラジオ体操、きっと音楽を聴いただけでからだが動くはずです。３分ちょっとのラジオ体操ですが、４００以上の筋肉を動かすことができる、考え抜かれたプログラムになっています。
　ＮＨＫラジオでは毎日ラジオ体操が流れていますし、「みんなの体操」というテレビ番組もあります。チャンネルを合わせて取り組んでみてください。
　音楽なしでもできるので、ちょっとした隙間時間に体を動かすのにぴったりです。

毎日続けたい運動習慣

◆食後１５分以内に３０分間の散歩

　血糖値が気になる方におススメなのが、食後１５分以内に３０分散歩をすること。血糖値は食後３０分～１時間で上がるため、このときに全身運動をすると体内の糖の利用がスムーズになります。

◆準備運動もしっかりと

　ジョギングや水泳など、みっちり運動する前には準備運動も忘れずに行いましょう。筋肉や腱を伸ばし、柔軟性を高めることで、けがを防ぎます。年配の方や普段運動をしていない方は、特に準備運動を時間をかけてゆっくりと行いましょう。

◆運動後には整理運動を

　からだを動かした後には、次の日まで疲れを残さないためにも、整理運動（マッサージ、ストレッチ）を行いましょう。

●つま先のマッサージから始め、ふくらはぎ、ひざ回り、太ももの付け根をマッサージ。

●からだの前で両足の裏を合わせた状態で股関節と内ももを伸ばすストレッチ。

●右足を伸ばして座り、左ひざを曲げて交差させ、曲げたひざをできるだけからだに引き付けて、お尻と太もものストレッチ。これを左右交互に行います。

　整理運動後は湯船につかってからだを温め、しっかり睡眠をとりましょう。

★１日に１０分間の運動習慣で、健康寿命をのばしましょう★

「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、
「適度な運動」「適切な食事」「禁煙」 について、
具体的なアクションの呼びかけを行っています。

▼くわしくは、こちらをご覧ください。

Smart Life Project 事務局（厚生労働省健康局がん対策・健康増進課）運営