●寒い冬を迎えたときに　③血圧を意識した生活を

　冬場は寒さに身をさらすと体が縮こまるように、血管が収縮して血流が悪くなり、血圧が上がりやすい時期でもあります。

　高血圧の人はもちろん、そうでない人も、寒さに敏感に反応する血圧について考えてみましょう。

●なぜ冬場に血圧が上がりやすいの？

　①末梢血管が収縮して血流が悪くなる
　②夏のように発汗せず、ナトリウム(塩分)が排泄されにくい
　③脱衣所やトイレと風呂場など、温度が大きく変動する
　などの理由があげられます。

冬のシーン別　血圧対策

宴会などお誘いが多くなる時期。自宅での食事だけも減塩を心掛けましょう。

・昆布やかつお節などで濃いめのダシをとり、味に満足感を出す

・酢やレモン、香辛料を上手に使う

・リンゴやバナナなど、ナトリウムを排出すさせるカリウムの多い食品も積極的に

・麺類の汁は残す

布団から出るのがつらくなるこの時期。朝の慌ただしい動作や時間に追われる焦燥感は、血圧の上昇を増幅させます。

・できれば出かける1間前には起床。駅までダッシュは避ける

・起きたらすぐに上着と暖房をON

・体のリズムを整える朝食はしっかりと

外の気温が低いほど、暖房の設定温度を高くしがち。室内外の温度差を大きくしない対策をしましょう。

室内温度差

・暖房の温度は20℃前後、室内外の温度差は5℃以内に

・暖房の効いていないトイレなどに移動するときは何か羽織る

・外出時は、室内から防寒着を着用し、首元や指先に冷気を当てない

日本人は熱めのお湯を好む傾向がありますが、高血圧の人が入浴中に脳卒中を起こすケースが少なくありません。

・入浴前に浴室や脱衣所を暖めておく。湯船の蓋を外し、湯気で暖めるのも一手

・冬は40℃前後の少しぬるめの半身浴で

・湯船への出入りは3回程度。1回につき3～5分、急に立ち上がったりしない

　毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

インフルエンザ予防接種はお早めに！！

　ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。

きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！