●寒い冬を迎えたときに　④寒さから腰を守ろう

　中高年の現代病ともいえる腰痛。夏より冬に痛みを感じ、整形外科などを受診される方が多くなるようです。今回は冬に起こる腰痛のメカニズムと対処法を知り、若さを保ち、冬でもはつらつとした生活をめざしましょう。

●寒さが腰痛を引き起こす！？

寒さから来る腰痛

　寒くなると腰痛を感じる方は、寒さで筋肉が硬直し、末梢神経が圧迫されていることが考えられます。また、冬場は室内でゴロゴロしがちに。運動不足が腰痛への悪循環ともいえるでしょう。

下半身を暖かく、適度な運動

◆下半身を主に体を温めよう◆

　入浴時は、少しぬるめの温度でゆっくりつかってください。体が芯から温まります。また、半身浴にすることで下半身に水圧がかかり、ポンプの効果で血行改善が期待できます。外出するときは、カイロや腹巻などの冷え性グッズ使用して体を温め、筋肉の硬直を防ぎましょう。

◆年齢や体力に応じた適度な運動を◆

　腰に痛みがあるのに、「なぜ運動を？」と思われるかもしれません。しかし炎症や損傷を起こしている部分をしっかりと支え、筋肉と骨を刺激して強化していく必要があります。そこでおススメなのが、室内でもできるヨガや体操です。自分が痛みを感じないで動かせる範囲で、体調や症状に合わせて気楽に取り組んでみましょう。

インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から

　毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

インフルエンザ予防接種はお早めに！！

　ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。

ノロウイルス警報発令中！

きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！