●寒い冬を迎えたときに　⑤カロリーと運動

　クリスマスに忘年会、新年会、おせちにお餅。この時季は、高カロリーの食事になりがちです。でも年末は大掃除や買い出し…と何かと忙しいし、冬は痩せにくい…。そんなふうに思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。実はカロリー燃焼率は冬場の方が高いのです。この時期だからこそ、自分にあったカロリーと運動を見直してみませんか？

●自分に適したエネルギー量を知ろう！

　そもそも太ってしまうのは、普段の活動量に見合う以上の食事(エネルギー)をとりすぎているから。では、自分の適正な体重とエネルギーを算出してみましょう。

普段の活動や食事のカロリー、運動との関係

　冬場は体を温めようと熱の発生量が増えるため、夏よりもカロリーは消費しやすいのです。また、運動前のストレッチで脂肪の燃焼が高まります。この時期ありがちな食事を参考にしながら、日々の生活や運動消費カロリーとのバランスを心掛けていきましょう。

◆ごちそう編◆

・焼酎1合　　　　　　　　　　　　371kcal
・ワイン1杯　　　　　　　　　　　　88kcal
・中生（ジョッキ）　　　　　　　　200kcal
・シメのラーメン　　　　　　　　　500kcal
・ショートケーキ　　　　　　　　　366kcal
・ローストチキン（1本）　　　　　285kcal
・一般的なピザ(1枚)　　　　　　600kcal
・牛しゃぶしゃぶ（1人前）　　　700kcal

◆大掃除編

・窓磨き　　　　　　　　　　　　　　201kcal
・洗車　　　　　　　　　　　　　　　240kcal
・重い荷物運び　　　　　　　　　390kcal
・床に手をついた床掃除　　　　220kcal

◆何はともあれ運動編◆

・ヨガ　　　　　　　　　　　　　　　　228kcal
・自転車　　　　　　　　　　　　　　204kcal
・スキー　　　　　　　　　　　　　　402kcal
・スノボ　　　　　　　　　　　　　　402kcal
・サッカー　　　　　　　　　　　　　456kcal
・スケート　　　　　　　　　　　　　332kcal
・ウォーキング（普通）　　　　　156kcal
・ウォーキング（早足）　　　　　222kcal