●忙しい月こそ健康管理①　暴飲暴食をしない

　誰もが年の瀬を迎えて気忙しく慌ただしくなる師走。食事に関しても外食、早食い、立ち食い、かっ込みになっていませんか？　また、このシーズンは連夜宴会、食べ放題に飲み放題、アツアツの鍋や揚げ物に冷たいアルコール…と胃はフル稼働です。

　そこで今回は暴飲暴食の予防と対策、疲れた胃をいたわる食事を紹介します。

●食べすぎ・飲みすぎ、二日酔いをしないために

　一年の締めくくりにとばかりに、忘年会でハメを外して失敗してしまった…なんていう人もいるのでは？　宴会に繰り出す前に、ちょいと学習しておきましょう！

食べた！　飲んだ！　翌日の胃をいたわる朝食メニュー

　和食派にも洋食派にも胃にやさしい朝食のポイントです。

牡蠣のクリーム煮	牡蠣にはタウリンが豊富。胃酸過多に。	かぼちゃの煮物	カロテンが豊富で強肝作用があり、ビタミンＣが解毒をスムーズに。
納　豆	＋刻んだ大葉で胃痛、胃液の分泌促進に。	定番しじみ汁	必須アミノ酸のバランスがよい。オルニチンがアンモニアを解毒。
里芋と大根のおかゆ	里芋のぬめりが解毒効果を発揮。七草の一種すずしろ＝大根の葉も刻んで、健胃・消化促進に	法蓮草のポタージュ	ビタミンAは体の粘膜を丈夫に。
フレンチトースト／チーズトースト	炭水化物と同時に良質なたんぱく質も摂れますよ。	ホットミルク	栄養のバランスがよく、消化率がよい。
とろろ	インシュリンの分泌を正常にし、胃腸に余計な負担をかけない。	梅干入り緑茶	＋梅干しで、浄血作用と胸やけに。

　毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

インフルエンザ予防接種はお早めに！！

　ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。

きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！