２０１５年１２月１８日更新
●忙しい月こそ健康管理③ 食べ過ぎ後の運動
今年の忘年会はもう済みましたか？
クリスマスも間近だし、帰省先では懐かしいお袋の味が待っている。そして、年越しそばにおせちにお餅。まだまだカロリー超過の日が続きそうですね。
食べてすぐ横になると牛になるといいます。食べすぎてしまったら、開き直って体を動かしましょう！
忙しい、面倒くさい… そんな人にも簡単にできる「ながら」「ついで」運動
食後の運動は、血液中に流れている栄養素をそのままエネルギー源にできるメリットがあります。食後といっても30分～1時間後に行いましょう。
◆リビングで…
横になってテレビを観る
30分 約32kcal
テレビを観ながらダンベル
30分 約160kcal
◆ペットと一緒に
犬の散歩
30分 約95kcal
犬とフリスビー
30分 約158kcal
◆満腹バタンキューの前に布団の上で
軽い体操
30分 約110kcal
ヨガ・ストレッチ
30分 約78kcal
◆通勤時間を使って…
駅まで速足で歩く
10分 約40kcal
電車通勤を自転車に
30分 約189kcal
◆身仕度のついでに…
歯みがきだけ
5分 約11kcal
歯みがきしながらスクワット
5分 約33kcal
★＋α知識★
歩くのが遅い人は、
生活習慣病のリスクが高い?!
歩くのが速い人に比べ、遅い人はエネルギー消費量が30％ダウン。筋力･体力、心肺機能も低いうえ、脳卒中、心筋梗塞、がんなどの生活習慣病のリスクが高くなる傾向があります。
●ちょっとの注意でケガ予防！●
年末は大そうじで大忙し…慌てるのはケガの原因になります。
日常生活のケガは無理をしない、張り切りすぎないなど、
少し意識するだけで予防できます。
今年も残りわずか！くれぐれも無理をせず、ケガのないよう
イキイキした毎日を過ごしましょう！
インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から
毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。
インフルエンザ予防接種はお早めに！！
予防接種のワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされています。予防接種がまだの方は、１～２月の流行のピークに備えて今月中には受けるようにしてください。
ノロウイルス警報発令中！
きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！
