●インフルエンザ・ノロウイルスはＷでやっつけよう

最大の対策　体にウイルスを入れない

　手洗い・うがい・マスク。誰もができる最大の対策ですが、その盲点にも注意しましょう。

●手洗いの盲点

　アルコール消毒は、インフルエンザほか細菌対策にはなりますが、ノロウイルスには効果がありません。石けんで手を洗いましょう。 濡れたままでは細菌が手につきやすくなります。水分は完全に拭き取りましょう。

●うがいの盲点

　はじめに口に含んだ水はすぐに吐き出します。2回目以降は、できるだけ喉の奥まで届くようにガラガラしましょう。

●マスクの盲点

　口だけでなく鼻とあごも覆い、隙間ができないように着けましょう。

生活習慣からウイルスに負けない体を

●疲労・ストレスの解消

　疲労やストレスは体の抵抗力を弱めます。早寝早起きで体内リズムを整えましょう。質のよい睡眠は心身のストレスを軽減させます。　また、適度な運動により体力がつくことで、免疫力がアップします。

●栄養バランスのよい食事

　ファストフードや糖分の多いおやつばかりだと、免疫力の低下につながります。この時期は特に粘膜を強くするビタミンやミネラル、筋肉を強化し、冷え予防するたんぱく質を積極的に摂りましょう。受験生もできるだけ朝型の生活にし、夜食は控えましょう。夜食をとる場合は、消化の良いものを少量に。

●お風呂を活用した冷え・乾燥対策

　お風呂は熱めの湯よりも、ぬるめでゆっくりと。血液循環回数が増え、末端・芯まで温まります。また、入浴後は部屋の乾燥対策に浴室を開放したり、タオルを干したりしておくのもいいでしょう。