●ウインタースポーツはストレッチでパフォーマンスを向上させよう

ストレッチの効果

氷や雪の上は気温が低く、体が冷えて縮こまり、普段よりも筋肉が硬くなっています。ストレッチは体のコンディションを整える上で必要不可決です。

• 筋肉の緊張をやわらげます。
• 関節の可動域を大きくします。
• 血液循環を促進させます。

普段柔軟性に不足を感じている部位や、過去にケガをした部位だけでもストレッチをしておくと安心です。

ストレッチを行う上での留意点

• ストレッチの前に軽いウォーミングアップを行い、筋肉の温度を高めておきましょう。
  (まずは氷や雪のない屋内で寝転がって行えるものがよいでしょう)
• 反動をつけず、軽くゆっくりと徐々に。
• 同じ部位ばかり行わず、他の部位も代わるがわる行う。
• 数十秒間その姿勢を保持する。

全身をやわらかくしよう

ウインタースポーツは、上半身を支える強い脚力が必要です。しかし、体勢を維持するために、腹筋や背筋も筋力を発揮し続けます。また、硬いところで滑ることが多いと、腰にも負担がかかります。腰や背中、全身をストレッチしましょう。

脚

• 伸脚：片脚を曲げ、反対の脚を伸ばす。
• 前後開脚：片脚を前、反対の脚を後ろに引いて体を上下に動かす。
• 屈伸：脚を閉じて手を置き、膝を曲げ伸ばす。浅くしたり深くしたりする。
• 足首回し：つま先を立てて足首を回す。

上体(腰・背中・わき腹・肩・腕・首)

• 腰回し：脚を肩幅に開き、腰に手を当てて、骨盤を回すように動かす。
• 前後屈：上体を前に倒し、起こしたら腰に手を当てて後ろに反らす。
• 回旋：両手を上げて上体を回す。
• わき腹：頭上で手を組み、腕を伸ばしたまま上体を真横に倒す。イラストのように2人1組でもよいでしょう。
• 肩・腕：片腕を地面と水平に伸ばし、反対の腕ではさんで胸に引き寄せる。
• 首：前後左右に倒す、回す。

片部位ずつ行うものや回すストレッチは、もう一方の部位や回し方も行いましょう。

行き帰りの健康にも心配りを

　マイカーなどで行かれる方も、だれもが疲れたり寝不足だったりしていることを意識して、普段以上にゆとりを持って行動をしましょう！

　・事前にSAやPAをよく確認しておき、休憩を挟みましょう
　・他に運転できる方がいれば、交代してもらいましょう

など、ゲレンデに到着するまでの健康管理にも十分気をつけましょう。