●熱中症対策　①運動をするときは水分補給をこまめに

　6月は、毎年暑くなってくると起こりやすい熱中症をとりあげます。もうじき梅雨入りですが、意外と注意が必要なのが梅雨の晴れ間や暑くなりはじめる頃。

　本格的な夏の到来を前に、上手な水分補給と運動で、熱中症になりにくい体づくりを始めましょう。

運動による熱中症予防効果

　運動により皮膚表面の血流を増やすことで、体が放熱しやすくなります。実は汗の元になるのは血液なのです。

　筋肉が多いほどポンプの作用で血液循環も良くなり、暑さに強い体に。また、脂肪よりも筋肉の方が水分を多く保持しているので、熱中症対策になります。

　春先までは汗をかく機会が少なく、汗腺機能が衰え、汗がかきにくくなっています。運動することで、汗をしっかりかけるようになります。
　

　体が暑さに適応できるようになるには、ややきつめの運動が効果的です。「きつい」といっても、激しい運動は必要ありません。うっすら汗をかく程度の強さで、自分のレベルに合わせた運動強度を見つけましょう。運動前、のどが渇く前の水分補給も忘れずに！

ハードな運動や作業で多量の汗をかくと、汗と一緒に体内の塩分も排出されます。厚生労働省では、100mLあたり40～80mgのナトリウムを含む飲料を推奨しています。

　手軽に飲める水道水は水分補給にピッタリ。しかし、塩分を含まない水分をたくさん飲むと、「低ナトリウム血症」になり、筋肉硬直や意識障害などにより死に至ることも。
　お茶に梅干しを入れるなど塩分の補給も工夫してみましょう。
水と梅干

　水分と塩分が適切に配合されており、スポーツや肉体労働で大量の汗をかく人におススメです。経口補水液はあまり聞きなれない飲料ですが、食塩とブドウ糖をとかしたものです。スポーツ飲料は糖分も多いので、摂りすぎには注意しましょう。

　アルコールには、一旦吸収アルコールはダメした水分も、それ以上の水分をその後の尿で排出する性質があります。

　運動後、1時間以内に牛乳を飲むようにしましょう。乳たんぱくや乳糖には、筋肉や血液を運動後に牛乳増やす効果があり、汗腺の開きが良くなるという実験結果が出ています。

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