２０１６年７月２２日更新
●夏バテに備える ③夏太り防止とスタミナアップ
「夏は暑さで食欲が落ちるから自然にやせる」と思っていませんか？ところが、暑さによる運動量の減少や睡眠不足、夏バテ防止のための食べすぎから、夏太りするケースが増えているといわれています。
スタミナアップを図る有酸素運動とビタミンB1の摂取で、夏太り・夏バテに打ち勝つ体をつくりましょう。
ニコニコペースの有酸素運動でスタミナアップ？！
ただでさえ夏バテでだるいのに、運動なんて無理。疲れが増すだけでは？
いいえ、基礎体力をつけるには、有酸素運動によるスタミナアップが効果的です。
体内で酸素を効率よく使う有酸素運動のポイントとは・・・
ニコニコペースとは・・・
目安は年齢や体力で一人ひとり異なりますが、人と話ができて、軽く汗ばむ程度の運動です。ここでは年齢を中心とした運動の強さを計算すると、
年齢相応の心拍数＝１３８－（年齢÷２） です。
運動は分割しても継続しても効果は同じといわれています。休養をとり入れながら、無理なく続けることがポイントです。
必要性が高まるのに失われやすいビタミンB1
アイスや清涼飲料水、そして麺類・・・。暑さや食欲不振から食事を簡単に済ませてしまったことは、誰しも覚えがあるのではないでしょうか？このように、夏は糖質の多い食事に偏りがちです。これを代謝するのに見合う量のビタミンB1が必要になりますが、たくさんかく汗とともに流れ出てしまいます。
夏太りだけでなく、だるさや倦怠感、夏バテ防止にも大切なビタミンB1。毎日の食事で積極的に摂取しましょう！
●一日あたりのビタミンB1推奨量
30～49歳の男性：1.4mg、30～49歳の女性：1.1mg
●ビタミンB1の含有量が多い食品
| 食材 | 料理 | 1食あたりの ビタミンB１概量 |
|---|---|---|
| うなぎ | 蒲焼1串（150ｇ） | 1.13mg |
| 豚ヒレ | 豚ヒレカツ | 1.0 mg |
| 豚モモ | 生姜焼き | 0.73mg |
| 鶏レバー | 甘辛煮 | 0.35mg |
| たらこ | 明太クリームパスタ | 0.34mg |
| ライ麦 | ライ麦パン（1/2個･200ｇ） | 0.32mg |
| 玄米 | 玄米ごはん | 0.24mg |
| 鮭 | 塩焼き（1切れ･86ｇ） | 0.21mg |
| そば | ざるそば | 0.18mg |
| ごま | ほうれんそうのごま和え | 0.11mg |
| ハム | ハムサンド | 0.11mg |
| 大豆 | 冷奴（1/2丁･150ｇ） | 0.14mg |
| ゆで枝豆（10さや） | 0.06mg |
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