●疲れをためない、心の夏バテ解消

夏バテからくる心の病

　夏は麺類や冷たい飲物だけの食事になりがちです。これらの栄養は炭水化物と糖分が大半。アミノ酸やビタミンB群不足が続くと疲労が回復しにくく、脳など神経系にも悪影響です。

【アミノ酸】
やる気や集中力をおこす物質であるセロトニンやドーパミンの原料。

【ビタミンB群】
神経のビタミン。気持ちの安定や集中力などに関係している。

睡眠によってしか疲労を回復することができない脳

　心は大部分が脳の働きです。脳に疲れがたまると、心の病気をつくります。
　健康な心＝元気な脳を保つには、睡眠がとても大切です。
　個人差はあるものの、平均6時間以上の睡眠は必要です。睡眠不足が続けば、集中力や思考力が落ちてしまい、クオリティの高い仕事は続けられなくなります。

自律神経を疲弊させない、よりよい入眠は？

・	エアコンとの外温度差を5℃以内にする。
・	ゆで卵、豆腐、刺身などのタンパク質を毎食摂る。
・	緑黄色野菜や海藻類をたっぷりと摂る。 野菜不足のときは、野菜ジュースやサプリメントもOK。
・	食事は冷たいものばかり摂らず、温かい一品も入れる。
・	ぬるめのお風呂で体を温める。熱いお湯は交感神経が活発になり、眠りにくくなります。
・	就寝1時間前から照明を暗めにして、リラックスできる雰囲気を作る。
・	テレビやゲーム、インターネット、メールを控える。
・	夕食はできるだけ睡眠の2～3時間前に済ませておく。 飲み物もハーブティなどのノンカフェインのものに。
・	6時間以上の睡眠を心がける。