●「ながら運動」で体力アップ！　室内編

　「運動をしなくては」と思いつつ、なかなか時間が作れなかったり、苦手だからと遠ざかっていませんか？特にデスクワークの場合は、意識して体を動かさなければ体力が落ちてしまいます。

　体力アップのために、簡単にできる「ながら運動」を生活に取り入れてみませんか？

仕事　＋　「ながら運動」

　パソコンのモニターが目線より下にあるなど、背中が丸くなりやすい環境になっていませんか？パソコンは、背筋が伸び、頭が肩より前に出過ぎない状態で打てる位置へ。姿勢を正した時に、モニターと目線の高さが同じになるようイスを調整しましょう。

	①	イスに浅く座り、両手でイスの側面を持つ。
	②	息を吸いながら左足を太ももから体の方に引き寄せ、息を吐きながら左足を前に伸ばす。10回繰り返したら右足も同様に。足のむくみ解消に効果的です。

①	右手にモップを持ち、左手は腰にあて、左脚を前にして脚を前後に大きく開く。
②	息を吸いながら右かかとを上げ、同時にモップを前に出す。息を吐きながら右かかとを下げ、モップを引く。この動作を繰り返す。反対側も同じように行う。

	①	洗濯物を体の右横に置き、両ひざを立て、背筋を伸ばして座る。右足のかかとを少し浮かせたまま、上半身を右側にひねり、洗濯物をたたむ。
	②	上半身を正面に戻し、右足のかかとを床につけ、ひざの上で洗濯物の形を整える。
	③	左足のかかとを少し浮かせ、そのまま上半身を左側にひねり、たたんだ洗濯物を体の左横に重ねる。この動作を繰り返す。