●免疫力をアップ！　④湯船にゆっくりつかって、よい睡眠を

　睡眠中に多く分泌される成長ホルモンには、細胞を修復・再生させる働きがあり、脳やからだの疲れを取り去るほか、代謝を促したり、病気への抵抗力を高めたりします。
　もうすぐかぜやインフルエンザが流行する季節です。質のよい睡眠をとって、病気に負けないからだを作りましょう。

★ ついついやっていませんか？睡眠トラブルのもと ★

・	夕食から就寝するまでの時間が2時間以内
・	就寝直前までネットを見たり、ゲームをしている
・	就寝直前までカフェイン飲料（コーヒー、紅茶、緑茶など）やたばこが手放せない
・	就寝前にアルコールを飲む習慣がある
・	就寝前に熱いお風呂に入っている、または、夜は入浴する習慣がない

　上記の項目は、すべて快眠を妨げる原因になりやすいライフスタイルです。それ1つで睡眠障害になるわけではありませんが、質のよい睡眠のためには、早めに生活を改善するのがおすすめです。

★ 入浴と快眠 ★

入浴と快眠　睡眠と体温には深い関係があり、からだの中心部の体温が下がる時、眠りに入りやすくなります。入浴で体温を上げておくと、体温が下がりやすくなり、寝つきがよくなります。ただし、熱いお湯は体温が上昇しすぎ、交感神経も刺激するので逆効果です。就寝の1時間前くらいに、38～40度程度のぬるめのお湯にゆっくりと入浴すると、リラックス効果も得られます。
　お風呂はシャワーでさっと済ませるのではなく、湯船にゆっくりつかってリラックスできる時間を作りましょう。