２０１６年１２月７日更新
●外食のお誘いが増えてきます！～会食もヘルシーに～
年の瀬が近づくにつれ、楽しいお誘いも多くなってきますね。でもクリスマスや忘年会などでついつい食べ過ぎてしまい、体重が増えてしまったという経験はありませんか。
もともと、冬は体重が増えやすい時期です。私たちの体は、体温を上げるために脂肪を蓄えて、寒さに対処しようとするからです。そのうえ、寒いと外に出る機会も減ってしまいますしね。
冬の間に急激に体重が増えないように、しっかり対策を立てましょう。
食事の
バランスを
整えましょう
楽しい席ではどうしても普段より食が進んでしまいますので、その分飲み会の当日や予定のない日には、意識して健康的な食事をとるように心がけましょう。
野菜と水分をたっぷりと摂り、塩分や脂肪の多いものを避けましょう。飲み会で油っぽいものを多く摂ってしまったら、しっかりとデトックスしましょう。
外食の予定が入っている日は、昼食は低カロリーな和食を選ぶ、翌日は野菜をたくさん食べるようにするなどして、一日単位、一週間単位で食生活をコントロールしていきましょう。
★ お酒と上手に付き合いましょう ★
上手なお酒のたしなみ方を身に付ければ、忘年会やクリスマスも安心して楽しめますよ。
- おつまみは低カロリーで、胃に優しいものをとる
（チーズ、卵焼き、冷ややっこ等） - お酒の量をほどほどにして、休肝日を設ける
運動
する習慣を
つけましょう
寒い日にはつい、暖かい部屋で、こたつに入って一日中ゴロゴロしていませんか？そんな過ごし方をしていると、運動量が減ってしまい、エネルギーを消費できません。
運動をすれば体が温まって体重の増加も防げて、一石二鳥です。ぜひこの冬は運動をする習慣をつけましょう。
通勤やオフィスでは階段を使ったり、家ではお風呂あがりにストレッチをしたり…小さなことからでも運動量を増やしていきましょう。年末にしっかりと大掃除をするのも、良い運動になりオススメです。
インフルエンザの流行期に入りました
インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から
毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。
インフルエンザ予防接種はお早めに！！
ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。
ノロウイルスにご注意ください
きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！
