お知らせ
２０１７年３月７日更新

春に向けての健康づくり　①日常生活の中で体力づくりをしよう！

少しずつ春の気配が感じられるようになってきましたが、冬の間は寒くてなかなか外に出られず、体力が落ちてしまっていませんか。

ランニングをしたりジムへ行くなど本格的に運動しなくても、日常生活の中でトレーニングできるチャンスはたくさんあります。暖かくなってきたら、元気いっぱいに過ごせるように、普段から意識して体力をつけていきましょう。

体力つけるぞー！

家事をしながらできる体力づくり

しっかり家事をすればそれなりに疲れますが、実際に作業ごとに消費カロリーを数値で表してみると、ちょっとしたトレーニングと同じくらいになります。「体力トレーニングをする」という意識でいれば、女性・男性問わず面倒くさい家事が楽しい時間になるかもしれませんよ。

【体重50kgの人が30分連続で行った場合の家事の消費カロリー】

消費カロリー比較

家事でより効率的に運動効果を上げるには

「運動量を上げるにはどうしたらいいか」と考えながら、なるべく大きな動作で力を入れて「意識的に筋肉を動かす」ことが重要です。一つひとつは小さな運動でも、毎日積み重ねれば大きな効果が出てきます。

花

【運動量を上げる工夫】

  • お皿を洗っているときはつま先立ちにする
  • 掃除はまとめてせず、毎日こまめにする
  • フロアの雑巾がけやお風呂そうじなどは「運動」だと思ってすみずみまで洗う
  • 布団干し、窓拭きなどもこまめに行う
障子もこまめに

花粉対策をお忘れなく！

花粉の飛散状況をチェックして、しっかり対策しましょう。

インフルエンザの流行期です！
インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から

毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

ノロウイルス警報発令中！

きっちり手洗い、しっかり加熱でノロウイルス食中毒の予防を！