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血圧

心臓が収縮するときに血管にかかる圧力が「最高血圧」、拡張するときの圧力が「最低血圧」になります。血圧が高い（最高血圧140mmHg以上、もしくは最低血圧90mmHg以上）と動脈硬化が進んでいる可能性があり、放置しておくと心臓病や脳卒中を引き起こすことがあります。

改善方法

• 塩分を少なく → 食塩をとりすぎると血圧が上がります。
• カリウムをとって塩分を排出^※
  → カリウムは新鮮な野菜や果物に多く含まれています。
  ※腎臓に障害がある場合は、高カリウム血症を引き起こすおそれがあるので注意が必要です。
• アルコールは控える → 飲みすぎは血圧を高めます。
• 肥満の解消 → 減量することで血管の圧力が下がり、血圧が下がります。
• 適度な運動 → ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

脂質

健診では血液中の脂質を調べます。脂質は、「コレステロール」、「中性脂肪」、「リン脂質」、「遊離脂肪酸」の４種類があり、さらにコレステロールは「LDLコレステロール（悪玉）」と「HDLコレステロール（善玉）」に分けられます。

脂質異常症と判定されるのは、LDLコレステロールもしくは中性脂肪が多すぎる場合と、HDLコレステロールが少なすぎる場合です。

改善方法

• 菓子や果物、飲料は控えめに → 果糖や砂糖は中性脂肪に変わりやすいので注意。
• 食物繊維を十分とる → 食物繊維は中性脂肪や糖質を吸着して排泄させます。
• アルコールは控える → アルコールは血液中の中性脂肪を増加させます。
• 適度な運動 → 特に有酸素運動は効果があるといわれています。

血糖値・ヘモグロビンA1c

血糖値が高いと糖尿病が疑われますが、検査前の食事内容や時間にある程度影響を受けるので、長期的な体の状態はわかりません。そこでブドウ糖とヘモグロビンの結合体である「ヘモグロビンA1c」の値もあわせて調べます。ヘモグロビンA1cは1～3ヵ月の間の平均的な血糖値を反映するので、この値が高すぎる場合も、糖尿病の可能性があります。

改善方法

• 規則正しい食生活を → 不規則な食生活は、血糖値が上がりやすくなります。
• 食物繊維を十分とる → 食物繊維は糖質が吸収されるのを遅らせる作用があります。
• 甘いものを控える → 菓子類や清涼飲料は砂糖が多く含まれているので控えましょう。