●熱中症には十分に注意しましょう
　～暑い季節はスポーツクラブを活用しよう～

熱中症予防のための
３つのポイント

①水分をきちんと摂る

「のどが渇いた」と思ったときには、すでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前から、こまめな水分補給を心がけましょう。

また、汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく塩分も補給することが大切です。スポーツドリンクなどは水分と塩分を同時に補給できますが、糖分を多く含むものも多いので、飲み過ぎないように注意しましょう。

なお、ビールなどのお酒は、アルコールに利尿作用があるため、水分補給には向いていません。

②暑さを避ける

熱のこもりやすい台所や換気の悪い浴室やトイレなどは、窓を開けて風通しをよくしたり、換気扇をこまめに回したりして熱を逃がしましょう。西日の当たる部屋はすだれなどを利用し、室内の温度が少しでも下がるように工夫をすると良いでしょう。

また、屋外に出るときはなるべく日陰を歩き、日光や地面からの照り返しにも注意しましょう。日傘や帽子なども効果的です。

③体力をつける

日頃から運動やウォーキングなど、汗をかく習慣を身につけていると、真夏の暑さにも対応できる体がつくられていきます。毎日の適度な運動と栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠を心がけて、暑い夏をのりきりましょう！