●夏バテしない体をつくろう！

食欲が出ないし、寝苦しくて睡眠不足、毎日体がだるい…。暑さに負けて、夏バテになっていませんか。

体調がすぐれないのは、基礎となる生活習慣、「食事」「睡眠」に問題があるのかもしれません。良質の「食事」「睡眠」を心がけて、夏バテしない体をつくっていきましょう！

夏バテを防ぐ「食材」を食べよう

たんぱく質の一種「イミダペプチド」は、疲労を回復させることが科学的に証明されています。疲労回復に必要なイミダペプチドは100mg/日とされ、神経細胞の酸化を強力かつ持続的に防いで、疲労物質の誘発を阻止するといわれています。熱に強いので、蒸す・焼く・ゆでる・揚げる、どんな調理法でもOK。

鶏むね肉なら100ｇ、マグロやカツオなら赤身200ｇ

糖の代謝を活発にしてエネルギーを産生し、疲労回復に大きな効果を発揮するクエン酸。イミダペプチドと一緒に摂ると、相乗効果で疲労の回復力が高まることがわかっています。

レモンやグレープフルーツ、オレンジなどの柑橘類、酢や梅干しなど

暑いときは、冷たく甘いものがほしくなります。しかし、清涼飲料水には、糖質が多く含まれています。

糖質を過剰に摂取すると、ビタミンB1が不足し、糖質をエネルギーに変えることができず、疲労物質として体に溜まってしまいます。清涼飲料水の摂取には、十分な注意が必要です。

寝る前に強い光を浴びると、脳が活性化してしまい、眠りにつきにくくなります。「眠れないから…」と布団の中でスマホなどを操作すると、かえって不眠を進行させることに。

眠る前にリラックスする時間をつくり、心も「眠りモード」に切り替えましょう。

寝る直前の入浴は、自律神経が疲れて睡眠の質が低下します。入浴は就寝の2時間前までに済ませましょう。

39～40℃くらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめです。

暑くて寝苦しいと眠りが浅くなって、睡眠の質の低下から夏バテを招きます。就寝中も低すぎない温度設定でエアコンを使用しましょう。暑いからといって掛け布団なしで寝てしまうと、かいた汗が体の表面に残ったまま冷やされ、寝冷えの原因になります。

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