●健康の維持と免疫力を高めよう　②バランスの良い食事と睡眠

栄養バランスのよい食事

かぜやインフルエンザの予防には、特にたんぱく質やビタミンを意識的に摂るとよいでしょう。たんぱく質は抵抗力を高め、ビタミンCには免疫力を高める作用があります。ビタミンAは鼻やのどの粘膜を丈夫にします。

肉・魚・野菜などをバランスよく食べることで、これらの栄養素をしっかりと摂りましょう。

水分補給も忘れずに

体中の水分が不足すると、血液の流れが悪くなって、体のすみずみまでうまく栄養素が運ばれません。また、のどが乾燥すると、ウイルスを排除する繊毛の働きも低下します。

水分もしっかり補給して、免疫力をアップさせましょう。

塩分を控えましょう

塩分は私たちの体になくてはならないものですが、摂取しすぎると高血圧や腎疾患などの原因になります。忙しいからといって、簡単に済ませられるファーストフードやインスタント食品に頼っていませんか。バランスよい食事を心がけましょう。

良質な睡眠

睡眠時間の乱れは、免疫力を低下させ、さまざまな悪影響をもたらします。毎朝起きた時にカーテンを開け、朝日を全身に浴びるようにしましょう。体内時計がリセットされ、規則正しい生活のリズムを作り、自律神経を整えます。

睡眠の質を上げるには、朝食と夕食を規則正しく摂ることも効果的です。朝食と夕食の時間をほぼ一定に保つことで、体内時計の代謝リズムのメリハリがしっかりつくようになります。