２０１７年１１月６日更新
●秋を満喫しよう ①食欲の秋。旬の食べ物でおいしく栄養を摂ろう
～免疫力ＵＰでインフル対策も万全に～
食欲の秋、食べ物がおいしい季節ですね。秋が旬の食材をおいしくいただいて、体に必要な栄養をたっぷり摂って冬に備えましょう。
味覚狩りは、さつまいもとみかんが収穫できる時期です。当組合の保険証をお持ちの方は、味覚狩りの契約施設をリーズナブルにご利用いただけますので、ぜひご利用ください。
また、これから冬に近づくにつれて空気が冷たく乾いてくるので、インフルエンザなどのウイルスに注意が必要です。
感染を防ぐために、規則正しい生活習慣と、ストレスを溜めないことを心がけ、体の免疫力を高めて、インフルエンザを防ぎましょう！
秋に旬を迎える食材
青背魚（さんま・さば・いわし等）
青背魚には、動脈硬化予防に役立つEPAやDHA、貧血予防にとりたい鉄分（血合い部分に多い）などの成分が豊富です。
塩焼きや煮つけなど料理がワンパターンになりがちなので、パン粉焼きや炊き込みごはん、洋風の煮ものなど、料理の幅を広げて積極的に食べましょう。
きのこ
きのこには食物繊維、とくに不溶性食物繊維が豊富で、便のかさをふやし腸の蠕動(せんどう)運動を活発にするため便秘予防に役立ちます。
そして生のきのこは100gあたり10～25kcalと低エネルギー。料理に食べごたえを与え、エネルギーを抑えます。また、うまみ成分が料理をおいしくしてくれます。
炊き込みごはんや、いつもの料理にきのこを加えておいしくいただきましょう。
味覚狩りのご利用方法
ご利用の際は、各施設の受付等にて保険証を提示し、所定の利用料金（割引料金）をお支払いください。保険証を提示できない場合は一般料金となります。
利用方法などについては、こちらもご覧ください
平成29年度契約施設一覧
| 開設場所 | 所在地 | 種類 | 利用者負担 | 開設期間 | |
|---|---|---|---|---|---|
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三重県
桑名市 多度町 |
さつまいも
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大人（年齢制限なし） 1株 280円 |
10/1（日）～11/20（月） 10:00～16:00 |
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愛知県
知多郡 南知多町 |
みかん
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大人（中学生以上）
800円 小人（小学生） 500円 幼児（3歳以上） 300円 |
10/7（土）～12/18（月） 8:00～17:00 |
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静岡県
浜松市 北区三ヶ日 |
みかん
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大人（中学生以上） 1,100円 小人（小学生） 700円 幼児（3歳以上） 500円 |
11/1（水）～11/30（木） 9:00～16:00 |
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愛知県 知多郡 南知多町 |
いちご |
大人（中学生以上） 1,600円 小人（小学生） 1,400円 幼児（2歳以下） 1,100円 |
12/9（土）～2/28（水）
10:00～16:00 ※開始日は変更する場合がありますのでHPなどでご確認ください。 |
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大人（中学生以上） 1,400円 小人（小学生） 1,200円 幼児（2歳以下） 900円 |
3/1（木）～3/31（土） 10:00～16:00 |
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規則正しい生活習慣で免疫力アップ
栄養バランスのとれた食事
食事のコツは「量は少なく種類は多く」です。ウイルスと戦うための免疫物質のもととなるタンパク質やミネラル、それからビタミンＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄ群などを含む食事を意識的に摂るようにしましょう。また、山芋、納豆、オクラなどのネバネバ成分であるムチンも、腸内環境を整えて免疫力を高めます。
質の高い睡眠
睡眠中に免疫物質が生成されるため、睡眠不足は免疫力を低下させます。忙しいと睡眠を犠牲にしてしまいがちですが、体内リズムを整えるためにも、十分な睡眠をとるようにしましょう。
適度な運動
適度な運動は血行を良くして免疫細胞の働きを活発にし、ウイルスに対する抵抗力を高めてくれます。
ストレスを解消して免疫力アップ
ストレスにさらされ続けると免疫力が弱くなります。前向きになれる自分なりのストレス解消法を見つけ、ストレスに負けない心身をつくりましょう。
思いっきり笑ってみる
笑うことで自律神経のバランスを整えることができます。また、がん細胞を攻撃するNK（ナチュラルキラー）細胞の活性化にもつながると言われています。
ゆっくり楽しく食事をとる
イライラしながら食べたり、仕事をしながら食べると、胃液の分泌が悪くなり、消化も悪くなります。食事はゆっくり味わいながら楽しく食べましょう。
リラックスできる時間をつくる
規則正しい生活を心がけ、夜はぐっすり眠れるようにしましょう。
緊張などからなかなか寝付けないときは、軽めのストレッチで体をほぐすとリラックスできます。
仕事以外の趣味を持つ
仕事から離れた趣味を持つことは良い気分転換になります。心に栄養と休息を与える時間も大切です。興味のあるものにチャレンジしてみましょう。
お気軽に「メンタルヘルス相談」をご利用ください
当組合の「メンタルヘルス相談」は、ストレスをはじめとする心の不調を専門のカウンセラーに相談し、心の病の早期発見と問題解決に取り組んでいただけるようサポートを行っています。
電話または面接による相談が可能で、プライバシーは厳守されますので、ぜひご利用ください。
【受付時間】月曜～土曜日 １０：００～２２：００（日・祝、年末年始は休み）
★全国主要都市にある約１６０ヵ所のカウンセリングルームで、面接による相談も受けられます。
インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から
毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。
インフルエンザ予防接種はお早めに！！
ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。
