２０１７年１１月８日更新
●秋を満喫しよう ②スポーツの秋。
紅葉を見ながらハイキングで体力をつけよう
1年のうちでも気候が穏やかなこの時期は、体を動かすのにぴったりです。
少しずつ紅葉が見られるようになってくるので、ハイキングを楽しんでみてはいかがでしょうか。季節の移ろいを感じてリフレッシュしながら、しっかり体を動かしましょう。
毎年4月と10月に春と秋の健康ウォークを開催しております。
今から歩きはじめて、来年の春のウォークに参加して完歩を目指してみませんか？
秋のスポーツにハイキング
ハイキングでもしっかりと歩くことを意識すれば、普段あまり使っていない筋肉を動かすことで、十分な有酸素運動になります。
消費エネルギー量は、3～4時間のハイキングで約1,000kcal。血行が良くなって、生活習慣病の予防・改善にも効果が見込めます。
正しい歩き方で運動効果アップ
正しい姿勢で歩くことで、疲れにくく、運動効果も上がります。慣れるまで、まずはリラックスして取り組みましょう。
＜正しい歩き方のポイント＞
- 背筋を伸ばし、視線は進行方向を向いて安定させます。
- 腰は一定の高さに保ち、体をスムーズに前進させます。
- 足はかかとから着地し、つま先から蹴り出します。
足を前に出した時に、ひざが伸びていることを意識しましょう。 - 腕は９０度に曲げ、歩くリズムに合わせて軽く振ります。
運動しやすい服装で歩きましょう
ハイキングに出かけるときは、動きやすい服装で。汗をかく場合もあるので、吸湿性のある衣服を運動着にしてもいいですね。
靴は必ず自分の足のサイズに合うものを。クッション性の高いものなら足の保護にも役立ちます。
準備運動＆水分補給も大事です
運動に慣れていない方は、特に準備運動が必要です。簡単なもので構いませんので、足首を回す、アキレス腱を伸ばすなどのストレッチを行いましょう。
また、夏場ほどではなくても、運動中には水分補給をするのが理想的です。休憩を入れながら、こまめに水分を摂るよう心がけてください。
「ウォーキング」を毎日の習慣に！
1日の歩数を「ウォーキングシート」につけ、毎日の運動習慣の励みとしてご活用ください。「ウォーキングシート」はトップページからご利用いただけます。
スポーツクラブ「ルネサンス」では、プレミアムフライデーに合わせて色々な企画が催されています。11月は11/22（水）～11/24（金）に行われておりますので、お気軽にご参加してみてはいかがでしょうか。
インフルエンザの予防は日頃の生活習慣から
毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。
インフルエンザ予防接種はお早めに！！
ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。
