●秋を満喫しよう ③読書の秋。本を読んでぐっすり眠ろう

夜が長く、過ごしやすい季節なので、集中して本を読むのを楽しみにしている方も多いのではないでしょうか。読書にはリラックス効果があると言われているので、夜眠る前の読書はおすすめです。

ぐっすり眠ると疲れが取れて、免疫力も上がります。ぜひこの機会に、よく眠るための習慣を身に付けましょう。

こんな生活習慣は睡眠トラブルを招きます！

交感神経が高ぶった状態では、良い眠りは得られません。眠る前にリラックスして心を落ち着ける時間をつくりましょう。好きな音楽をかけたり、軽いストレッチを行うことで、リラックスして眠りにつきやすくなります。寝る前の軽い読書も、心を落ち着かせる効果があると言われているのでおすすめです。

眠りやすいからという理由で寝酒をするのは逆効果。眠れたとしても、眠りは浅く、中途覚醒をしやすくなります。寝酒は控えましょう。

お茶やコーヒーに含まれるカフェインには、頭をすっきりさせる効果があります。この効果は4時間続くといわれているので、夕食後はカフェインレスの飲み物を飲むようにしましょう。

明るい光には目を覚ます効果があります。就寝時は寝室をできるだけ暗くし、メールやゲーム、電子書籍での読書などは控えましょう。起床後は太陽の光を浴びて、すっきり目を覚ますことが大切です。

毎日の手洗い・うがい・バランスのとれた食事を心がけ、予防につとめましょう。

インフルエンザ予防接種はお早めに！！

ワクチンが十分な効果を維持する期間は、接種後２週間から約５ヵ月とされていますので、流行前の遅くとも１２月中旬までには予防接種を受けましょう。