２０１９年５月７日更新
●連休疲れを解消！明日を元気に過ごす3つの健康習慣
ゴールデンウィークが明けましたが、体調はいかがですか？
夜更かしや朝寝坊、慣れない場所や混んでいるところへの外出は、体に大きな負担がかかります。
新年度に入って1ヵ月が経ち、祝日がない日がしばらく続くこの時期、疲れを持ち越したくはないですね。健康習慣をあたらめて見直して、疲れをスッキリ解消しましょう！
健康習慣１ ながら運動で体力アップ！
運動といっても、ハードな運動ばかりではありません。簡単にできる「ながら運動」を生活に取り入れて、ますは基礎体力をアップしましょう。
座ったまま足を交互に上下運動
- イスに浅く座り、両手でイスの側面を持つ。
- 息を吸いながら左足を太ももから体の方に引き寄せ、息を吐きながら左足を前に伸ばす。10回繰り返したら右足も同様に。足のむくみ解消に効果的です。
モップがけしながら、ふくらはぎストレッチ
- 右手にモップを持ち、左手は腰にあて、左脚を前にして脚を前後に大きく開く。
- 息を吸いながら右かかとを上げ、同時にモップを前に出す。息を吐きながら右かかとを下げ、モップを引く。この動作を繰り返す。反対側も同じように行う。
健康習慣２ 栄養バランスのとれた食事で疲労回復！
まずは主食・副菜・主菜の３つがバランスよくそろった食事を心がけましょう。
厚生労働省・農林水産省が策定した「食事バランスガイド」では、１日に「何を」「どれだけ」食べたらいいかの目安を、「主食（ごはん、パン、麺）」、「副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）」、「主菜（肉、魚、卵、大豆料理）」、「牛乳・乳製品」、「果物」の５つに分類して、イラストで表しています。 くわしくは下記ホームページをご覧ください。
健康習慣３ その日の疲れは、その日の睡眠で解消！
睡眠時間は、その日に溜まった体の老廃物を処理し、疲労を回復させるための大切なひとときです。しっかりと眠り、すっきりと目覚めることで、生活のリズムも整っていきます。
眠りにつきやすい環境をつくりましょう
就寝前には、ぬるめのお風呂に入ったり、ストレッチをしたりして、体をリラックスさせましょう。体温が少し上がった状態から、徐々に下がっていくタイミングで眠れるようにするのが、寝つきをよくするポイントです。
寝る時間より起きる時間を一定にしましょう
就寝時間や、睡眠時間の長さに関係なく、朝はできるだけ決まった時間に起きるようにしましょう。体のリズムが整えられ、睡眠の質が高まります。休日も平日と同じ時間に起床するよう習慣づけましょう。
花粉対策をお忘れなく！
花粉の飛散状況をチェックして、しっかり対策しましょう。
★★ 紫外線が強くなってきています。ご注意を！ ★★
