●５月３１日は「世界禁煙デー」
　今年こそ禁煙が成功する４つのコツとは？！

１まずは禁煙宣言！

　禁煙を家族や同僚など、周りの人に宣言しましょう。開始する日を決めて、禁煙したい理由も一緒に伝えることで、周りの人の協力や応援が得られます。禁煙宣言書を作り見やすい場所に貼ってもいいですね。
　開始日は、何かの記念日など覚えやすい日がおすすめです。

２吸いたくなったらどうするか考える！

　個人差はありますが、禁煙開始後2～3日をピークに禁煙の離脱症状（禁断症状）が現れます。その後、症状は緩やかに10～14日ごろまで続きます。
　症状は長く続いても3分～5分です。症状が現れたときにタバコを吸わないためには、どんな対処をしたらいいかを事前に考えておくことで、吸いたい気持ちをコントロールできます。
　タバコを吸いたくなる場面と、それぞれ代わりになる3～5分の行動を事前に考えて、手帳に書き出しましょう。

＜対処法の例＞

３タバコを吸うことを意識する！

　「無意識のうちにタバコを吸ってしまう」「いつの間にかまた火をつけていた」という経験はありませんか。
　禁煙開始後に無意識に吸ってしまっていたということがないように、禁煙前に「タバコを吸っている」という意識を持ってタバコを吸ってみましょう。

４味方になるお薬を選ぶ！

　禁煙を、効果的かつラクにしてくれる強力なサポーターが「禁煙補助薬」です。医療機関で処方してもらうものと、薬局で購入できるものがあります。

禁煙補助薬について、くわしくはこちらから
厚生労働省 生活習慣病予防のための
健康情報サイト
e-ヘルスネット

禁煙にチャレンジしよう！「らくらく禁煙コンテスト」のご案内

 当組合ではみなさんの禁煙チャレンジをサポートするために、日本対がん協会主催「らくらく禁煙コンテスト」に参画しています。禁煙に対する正しい知識と技術を身に付け、禁煙にチャレンジしましょう！

 くわしくは８月頃にご案内いたします。みなさまのご参加をお待ちしております。

タバコをやめて、健康寿命をのばしましょう

「Smart Life Project」では、「健康寿命をのばしましょう」をスローガンに、「禁煙」について、具体的なアクションの呼びかけを行っています。

▼くわしくは、こちらをご覧ください。

Smart Life Project 事務局（厚生労働省 健康局 がん対策・健康増進課）運営