お知らせ

２００９年２月２８日掲載

●健康美人③／ウォーキングでほっそり足首

　足首のきゅっと締まった脚はかっこいいですが、足首が引き締まっていない脚は「象脚」「ゾウ足」なんていわれています。
　象脚の原因は、疲労・むくみ・筋力不足など、さまざまな原因が考えられます。深刻な場合はマッサージなどいろいろな方法がありますが、まずは「歩き方を変えて」改善に取り組みましょう！

　加齢だ重力だ、などとあきらめていないで「意識を持って歩く」ことが大切です。
　きゅっと締まった足首は、健康の証なのです。

　また、猫背やO脚をそのままにしておくことも、膝や腰を痛める原因になります。
　正しい姿勢やウォーキングを身につければ、筋肉、骨格のバランスだけでなく、ホルモンバランスもよくなって、体内環境の改善も期待できます。

●かかとで着地して、爪先で蹴る
　動きを意識することが重要です。筋肉とは意識をすることによって働くものなのです。
　意識をすることによって、ふくらはぎの筋肉が収縮して全身の血流量がアップします。筋肉がシッカリ動くとリンパの流れも良くなり、結果、浮腫み（むくみ）が改善されてほっそりと引き締まった足首となるのです。

●足裏や足首、脚の各筋肉を「意識」しながら歩きましょう！

１．	基本姿勢をとります。基本姿勢は全ての動作、歩き方の基本です。見た目に美しいばかりでなく、筋肉を効率的に使う事が出来ます。
２．	脚の付け根から前に真っ直ぐに踏み出します。膝を使わず、脚を付け根から（脚を）長く使うようにしましょう。
３．	腹筋を意識し上半身を引き上げ、かかとで着地します。伸ばしたかかとを引き上げると、ふくらはぎ・すねの筋肉が収縮し、結果、全身の血流量がアップします。
４．	親指と人差し指の付け根に力を入れ地面を押すようにして蹴る。この動作を行うことで、足裏の機能をまんべんなく使う事が出来ます。運動効果を高める上でも足裏をまんべんなく使う事は大切です。
５．	後ろ脚は、お尻の筋肉を意識し身体を支え、身体を前に押し出す。上記４を行えば、必然的に後ろ脚の膝の裏が伸び、後ろ姿が美しくなります。前足だけで身体を引っ張るのではなく、また、後ろ足で押すだけでもなく、前と後ろとのバランスが重要です。

★ ウォーキングでほっそり足首 ★

ウォーキングでほっそり足首（All About）
　
　何ですって？まだ２０代で「ゾウ足」ですか？！今、足首を作らなくて、いつ作るんですかっ！？
　今日から「歩き方」を変えて、ほっそり足首をつくりましょう！

毎日の通勤やショッピングなどに、歩く機会を増やして
正しい歩き方にチャレンジしてみましょう。
なれてきたら、いよいよ郊外へウォーキングに出かけましょう！