お知らせ

２０１１年１２月２５日掲載

●大掃除でエクササイズ？！お家もからだも磨いちゃおう！

　「煤（すす）払い」とは、神社やお寺での行事に思われますが、昔はどの家でも行われていた「大掃除の始まり」で、12月13日と決まっていました。
　この日は旧暦の「鬼宿日」で、最高に縁起がいい最大吉日に当たります。新年を迎える準備を始めるのに相応しい吉日として煤払いを行なうようになったようです。今でもゴミの収集日などを考慮すれば、やはり早めに始める大掃除はおすすめです。
　さて、せっかく大掃除をするならば、その行動を運動化して、エクササイズにしてみませんか？

● やってみよう！大掃除でエクササイズ？！ ●

　大掃除・・・普段掃除をしないところも掃除（整理）しよう！と考えるだけ気が重くなってしまいます。そこでこの大掃除を「行動 ⇒ 運動」と考え替えて、１年間にからだについた脂肪まで大掃除してやろう！という積極的な気持ちで、「大掃除エクササイズ」としてみてはいかがでしょう？
　鍛えたい筋肉やしぼりたい脂肪を意識しながら歩けば、歩行（行動）がウォーキング（運動）に変わるの要領です。例えば、背筋を意識しながら「煤払い」、二の腕を意識しながら「窓拭き」、腹筋を意識しながら「風呂掃除」などと、大掃除の行動を運動と思ってすれば、家もからだも大いに磨きがかかりそうです。

　具体的にこんな数字が出ています。
■１エクササイズ（ウォーキング１５分）に相当する生活活動

活動内容	時間
床掃除（掃除機、モップがけ）、荷物の積み下ろし、洗車	２０分
犬の散歩（歩く・走るを中強度で）、床みがき、風呂掃除	１５分
家具の移動、階段の上り下り、雪かき	１０分
重い荷物を運ぶ	７～８分

　健康促進のために必要な「適度な運動」とは、１週間で２３エクササイズ（１日４エクササイズ）以上だそうです。これは毎日１時間ジムに通うことに相当します。ならば毎日１時間、我が家の大掃除をしましょう！
　実は、普段の生活に少し運動要素を取り入れるだけで、日々の活動量（カロリー消費量）が多くなって太りにくいからだにしていくことができます。今年こそは大掃除を機会に日々の行動を運動リズムに変えて、太りにくいからだ・生活習慣に切り替えてしまいましょう！
　テキパキとリズミカルに大掃除をすれば、心もからだも、もちろん家中もスッキリとリフレッシュできて、良い年が迎えられそうです。

ウォーキングでお手軽エクササイズ！

◆　インフルエンザが流行期に入りました　◆