お知らせ

２０１２年９月２３日掲載

●朝・夕方のウォーキングのススメ

日中はまだ暑いときもありますが、朝晩はだいぶ涼しくなってきました。

過ごしやすい朝・夕方にウォーキングをしませんか？

夏の間、暑くてウォーキングをお休みしていた方にとっては、復活のチャンスです！もちろんこれから始められる方にとっても、いい季節です。

食べ物のおいしくなる秋だからこそ、食事と運動のバランスが大切です。メタボ防止のためにもしっかり歩いて「運動の秋」にしましょう！

●「朝」ウォーキングのメリット●

●	毎日の習慣にするとリズムが生まれ、朝のぼんやり、ダラダラにさようなら！　規則正しい生活ができます。
●	脳を目覚めさせ、ウォーキング後に始める仕事の効率をアップします。
●	通勤の際にひと駅手前で降りて歩けば、通勤＆運動で一石二鳥、時間の有効活用になります。短時間でも運動をしてエネルギーの代謝が高まると、しばらく代謝の活発な状態が続くといわれます。たとえば１日１０分×往復でも、積み重ねればすごい歩数になりますよ！

●「夕方」ウォーキングのメリット●

●	仕事で日中に緊張した脳をリラックスさせ、仕事＝ＯＮとプライベート＝ＯＦＦの切り替えができます。
●	心地いい風を感じながら、夕焼けや草花を眺めたり、虫の音を聞いたりして和めます。
●	歩いて全身の筋肉を使うので、仕事中に肩や首に集中していた負荷を軽くして、血行を促します。
●	夕方軽い運動で一度体温を上げることで、夜、体温が下がるときに自然に眠りに入れます。

●気を付けたいポイント●

●	季節の変わり目です。脱ぎ着が簡単な上着など、暑さ・寒さを調節しやすい服装にしましょう。汗による冷えにもご注意を。
●	空腹時や食後すぐは、からだへの負担が大きいので避けましょう。空腹ならバナナを１本の半分などを軽く食べて、食事の後は１時間以上経ってから。
●	脱水や熱中症にならないよう、意識して水分をこまめにとりましょう。
●	夕方、薄暗くなり見えにくくなると交通事故に遭う恐れがあります。ウエアに反射材をつけるなど、車や自転車などからも見えやすいよう、交通安全を心がけましょう。
●	“のんびりぶらぶら散歩”ではなく“運動としてのウォーキング”をすると、足に体重がかかり負荷も大きくなります。ウォーキングシューズなどケガをしないように靴を選びましょう。
●	体力をつけるために歩いて、無理をして体調を崩しては本末転倒です。「ウォーキングを続けて習慣にする」ためにも、体調が思わしくない日は休むなど、くれぐれも無理をしないようにしましょう。

けんぽれんあいち健康ウォーク
平成２４年秋
「ごんぎつねの古里と豪華絢爛山車まつりコース」は
１０月６日（土）開催です！

「ウォーキング」を毎日の習慣に！

　１日の歩数を「ウォーキングシート」につけ、毎日の運動習慣の励みとしてご活用ください。「ウォーキングシート」はトップページからご利用いただけます。

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